SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • HST - Serie

    Temat
    Trening w domu

    [...] w danym ćwiczeniu w treningu HST podanym niżej? A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-08-22 13:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL 6x w tyg plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć , daje wam plan do oceny bo nwm czy nie doealiłem zbyt duzej objetości na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2018-09-26 19:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12/10/8 *wypychanie sztangi nad głowę 10/10/10 *wzniosy hantelek na bok 10/8/6 To mój plan który ułożyłem proszę o jego sprawdzenie Moje wyniki M.C 150kg wyciskanie na barki 54kg Wyciskanie na latke 94 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiency Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2009-12-19 19:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy: 10 miesięcy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Osiagi: WL: 85-88 Przysiad: ok. 120 Wycisk na barki: ok. 65 Za pomoc oczywiscie daje SOG'i!! Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-08-01 03:08:27

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2010-08-01 03:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu -siła SOG

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam proszę was panowie o ocenę mojego treningu wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-07-21 10:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog lezac 3 s 10,10,10 4.wyciskanie na maszynie siedzac 3 s 12,10,8 p.c 5.łydki wspiecie na palce stojac 4 s 12,12,12, do bolu 6.brzuch sroda: odpoczynek czwartek: barki+przedramie+brzuch+kaptur 1.wyciskanie na mszynie 4 s 12,10,8,8 p.c 2.arnoldki 4 s 12,12,10,10 p.c 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 12,12,10,10 p.c [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-02-16 13:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2009-12-14 11:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka mam do was pilna prosbe ;):):):)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2010-02-19 14:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystkie informacje, 100% zaplanowany cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cene START 2 LISTOPAD (ŚRODA) TRENING: FBW (pon/sr/pt): Nogi: Przysiad ze sztanga 10/10/10 Plecy: wioslowanie 10/10/10 | szrugsy 10/10 klatla: wyciskanie plaska 10/10/10 barki: zolnierskie 10/10 biceps: uginanie ze sztanga 10/10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 10/10 lydki: 20/20 przedramie: 20/20 brzuch po treningu 3 serie roznych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-10-31 14:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2007-01-21 14:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 czy 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 2 plany do oceny niewiem ktury wybrac cel masa. staz powyzej 1 roku. 1 trzy dniowy poiniedziałek: klata ,bicepc,przedramie. środa:plecy,triceps. piątek:barki,nogi,brzuch. 2 czterodniowy pon.klata,biceps wto.plecy,biceps czw.nogi,brzuch pią.barki,przedramie który wybrac ,albo co zamioenic

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2008-02-11 18:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu - Tomek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam kolegow i kolezanki mam 40 lat cwicze od 3 lat przedstawiam moj plan moze ktos coś poprawi wtorek plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 MC 12/10/8/6/4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2012-02-21 20:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego, co byście dodali,zmienili,doradzili? Na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.Aktualnie jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2020-08-28 15:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Diamentowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o korekte tego planu tygodniowego czy jest dobrze rospisany. Wiek 21 lat, wzrost 178 waga 73, staż 5 miesięcy, cel masa siła. Wczesniej trenowałem splitem każda partia jeden raz w tygodniu. Poniedziałek Barki triceps biceps Wtorek Klata, Plecy Sroda wolne Czwartek Barki, Nogi Piątek Plecy, biceps

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2009-01-01 21:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy i dieta - problem z nabraniem masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 21 lat, 90kg wagi 195cm wzrostu. Staż na siłowni to 1 rok i bardzo wolno nabieram masy bo jakiś 1kg miesięcznie. Suplementy jakie zażywam to s.a.w, cm3 i carbo firmy K**. Poniżej zamiesiłem plan treningowy oraz dietę. Proszę o pomoc. Plan treningowy poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2014-01-05 23:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na saa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-07-14 13:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 12 powtorzen , gryf prosty 4 serie po 12 powtorzen , triceps 4 serie na gryfie po 12 powtorzen + przedramie na gryfie prostym 4 serie po 12 powtorzen Sroda : Plecy i barki nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja ale ... za glowe gryf prosty 6 serii po 12 powtorzen , kaptóry gryfem prostym 4 po 12 , zakladam wiecej ciezaru na gryf i robie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2006-10-26 21:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy spilt.P R O S Z E O P O P R A W E

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-01-07 21:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yo! ;) Zacznijmy od tego, że mam do dyspozycji: - ławeczkę MARBO SEMI-PRO / ZESTAW 10 / ŁAWKA REG. + STOJAKI http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html - 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy - modlitewnik i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2011-09-03 04:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Trening :??:

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od jakiegoś czasu ćwicze tak jak poniżej widać i prosze was o rady czy ten trening jest dobry czy jakieś zmiany należy wprowadzić.... Dzień1:Klata 12serii ; Triceps 5serii Dzień2:Plecy 14serii ; Biceps 5serii Dzień3:Przerwa Dzień4:Barki 10serii Dzień5:Biceps 10serii ; Triceps 10serii Dzień6:Przerwa Mój staż to 1,5 roku z góry dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2006-01-05 13:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)